SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Witam. Ćwiczę sztuki walki od 3 miesięcy i mam 18 lat. Mam taki problem, że barki mi się jakby dziwnie męczą, tzn. gdy troche pomacham to zaczynają mi jakby puchnąć? po prostu czuję że są spompowane jakbym był po siłce i to w sumie już po szybkim czasie, dzisiaj na kickboxingu miałem trening przed lustrem z 40 min hantelkami 2kg bieg bokserski [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2021-05-26 22:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od marca 2011 roku, z małą przerwą. Cały czas robiłem masę, ważę 60 kg, przy 167 cm. wzrostu. Ćwiczyłem według tego planu : Poniedziałek - klatka, Biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 Wyciskanie skos 12/12/10 Rozpiętki płaska 12/12/10 Rozpiętki skos 12/12/10 Uginanie sztangi stojąc 12/12/10 Uginanie hantli chwytem młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2012-03-27 14:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spięty kark, bule migrenowe

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] porządku, ale po 2-3 godzinach znowu zaczyna pulsować. Umówiłem się na masaż, myślicie, że powinno pomóc ? 1.. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: musiałbym zmierzyć -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5.5 g/kg -tłuszcz: 0.8 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2022-02-23 16:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na stronie http://www.sfd.pl/temat32027/ znalazłem dosyć interesujący plan treningowy, który przybliżył nam Michail. ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2005-11-20 10:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kolejny kolegi staż pół roku cel przyrost masy wiek 16 waga 60kg wzrost 1.78 siłownia w domu (ławeczka,+ sztangla, wyciąg prosty,hantelki wszystko z regulacją) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. Rozpiętki 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2005-06-13 16:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny(masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    W kazdym cwiczeniu robie po 5 serii, gdzie: 1i2 seria 8 powtorzen, 3i4seria 6 powtorzen, 5 seria 4 powtorzenia. Co 2 serie zwiekszam obciazenie. Plan dobrany tak, bo w czwartek i piatek tyle mam pracy, ze sie nie wyrabiam. Co pozmieniac? Sobota - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-03-06 13:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-ocena głównie do Michaila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek-18 Staz-2 miesiace po ponad pol rocznej przerwie Cel- masa Waga- 70kg wzrost- 183cm Plan: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 3x 10-12 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2.Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2007-04-21 17:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem zmienić plan na split, mój staż to 4 miesiące FBW, wiem że moglbym kontynuować nadal FBW, ale wygodniej będzie mi przejść na SPLIT. Posiadam tylko gryf łamany i jeden hantel, dlatego mój plan nie jest zbytnio urozmaicony. Proszę o jego ocenę i poprawę. Wtorek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-05-14 20:39:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan.. Michail zobacz jak mozesz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze ocencie ten plan... W napisaniu go pomagal mi znajomy, ktory jush troszke "siedzi" w tym sporcie... cel masa Poniedzialek Barki 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 12, 10, 8, 8, 12 2. wyciskanie hantli siedzac 12. 10, 8, 8 3. wznosy hantli bokiem 12, 3x10-12 4. wznosy hantli w przod -//- 5. szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2005-08-23 12:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj plan na 2 dni w tygdniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2007-09-27 16:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obciążenia i przerwy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanko na temat przerw i obciążeń przy takim planie: 1)Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek BOKIEM stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 2 x 10 - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-09-17 17:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy ROZPISKA własna do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Stwierdziłem nie bede szukać po netach rozpiski bo ciężko o dobrą postanowiłem więc dobrać sam wszystko z poradnikami z forach itp .. po długiej przerwie mam zamiar wrócić znów do chodzenia wcześniejsze chodzenie było spontaniczne bez rozpiski ale fakt faktem dało dużo efektów .. Waże 70-72kg 178cm wzrostu .. MASA : PONIEDZIAŁEK Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2012-06-14 15:23:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Co myślicie na temat tego treningu ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I Dzień Klatka piersiowa (4 serie 8-10x) -skos- wyciskanie sztangi -rozpiętki na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki za glową w leżeniu Barki (4 serie, 8-10 x) -wznosy ramion przodem sztangą prostą -wznosy sztangielek oburącz w leżeniu na brzuchu -wyciskanie sztangielek przodem II Dzień Najszerszy grzbietu, brzuch -pszyciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2004-02-19 15:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15 Biceps; -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 -Uginanie ramion na przemian stojąc ze sztangielkami supl. 10,10,10,10 Dzień II Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 -Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-01-09 20:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    ** Wtorek ** Klatka: - wycisk sztanga plaska - 4s / 12-8 - wycisk sztangiklkami skos w gore - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELek W LEŻENIU: - 3s / max ** Czwartek ** Plecy : - wioslowanie sztanga - 4s / 12-6 / progresja - martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-03-27 11:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/6 rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 7/7/7 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 7/7/7 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X7/7/7 Poniedziałek Plecy: Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4X [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2005-12-21 23:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod Muay Thai

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, po trzech latach przerwy od mt wracam do treningów, przerwa była spowodowana rozwiązaniem sekcji i ciężką sytuacją życiową przez którą strasznie się zaniedbałem w sporcie. Mam 19 lat, staż w sztukach walki to 7-8 miesięcy, prócz treningów w klubie chciał bym dorzucić do tego siłownie, celem będzie masa. Treningi w klubie odbywają się 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2726 Data: 2013-09-05 12:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene treningu dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Stworzylem sobie taki program treningowy FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2010-12-19 20:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w ulozeniu diety na mase;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 12h dziennie z tym ze wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem dorzuce pare cwiczen na klatke;) cwiczylem tak jakis rok i zmienialem czesto cwiczenia i cwiczone partie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-08-24 23:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 rok treningów. Poprawki mile widziane.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jaj) 20.30 VI posiłek (w oparciu o białka kazeinowe) Mikrocykl to 5 treningów -barki i kaptury -przedramiona i brzuch -dwugłowe, czworogłowe i łydki -dzień wolny -grzbiet i klatka -bicepsy i tricepsy. Jest to oczywiście jeden z wielu mikro. bo najczęściej nie trzymam się długo jednego schematu. Zapraszam do wstawiania poprawek. Za wszystkie z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2011-01-24 10:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)